第一点，绳索选择选择自己适合的绳索，在选择长度时可以参考绳索两端到达肩部位置即可，不宜过长或过短，过短会让你跳起来的高度更难，初学者很难吃消，过长比较费力跳不起来。第二点，跳绳方法很多朋友在选择跳绳时，脚尖的动作有所不同，有的朋友会选择上下跳、而有的会选择同同步跳、还有的会选择左右点着跳，跳法有很多，今天建议初学者这样跳。对于新手来说，开始我们并不是很熟练，我们的绳索和身体还没有达到一个非常统一地步时，可以选择双脚同时跳，这样慢慢的一点点跳，当你熟练掌握后，慢慢的选择在左右点着跳，这样速度很更快，而且会加速你的脂肪燃烧。像上图中这位在中国达人秀小伙子，非常的牛气，每分钟好几百个速度相当的快，具体数字我们不知道。但一般跳绳者1分钟在100-150之间，而专业选择世界级可能要在200次以上。上海13岁少年黄俊凯在30秒速度赛中单脚跳绳136次，打破自己去年创造的133次世界纪录及吉尼斯纪录，卫冕成功。第三点，手腕放松新手在练习跳绳时，可能由于是刚刚接触在跳绳时并不是很熟练，此时会表现过于紧张，自己手腕很用力的去抓住绳索，此时你应该放松自己的手腕用力，找一个舒缓的环境下跳绳。
首先要选一根合适的跳绳，其次是要多联系，有句话说得好:熟能生巧，所以我们需要找一个场地大且空旷的地方进行多次联系。与此同时，我们也要选择合适的衣服和鞋子，因为跳绳也是一门运动，虽然很简单，但是也要选择合适的运动衣服和运动鞋。
首先可以在视频网站搜索跳绳教学视频，然后在操场按照视频学习。
跳绳最主要的是手脚的协调能力，所以你可以喊着口号去练习，这样就是锻炼你手脚比较协调。
我快速学会跳绳。这个东西还是很简单的事情我快速学会跳绳，这个东西还是很简单的事情，首先你要自己注意一下跳绳的姿势，跳绳的手法甩绳最主要是甩绳，你在网上有教跳绳的，学一下姿势

怎样快速学会跳绳 首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃;最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。(1) 跳法双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。(2) 跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60-70次。较快的：平均每分钟140-160次。(3) 跳绳的步骤第一阶段：学习操纵绳子。首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。 再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。 双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1—2—1—2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1—2—1—2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

跳绳训练运动方法技巧导语：跳绳一直都是女生比较喜欢体育运动选项。如果想要提升跳绳成绩的考生们，一起跟着我学习跳绳技巧吧。跳绳的技巧1、摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度;2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作;3、前脚掌起跳和落地，腾空时身体自然弯曲，呼吸时自然有节奏，切记不能用脚跟或全脚掌落地，以免造成脑震荡;4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝;5、向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做圆圈动作;6、呼吸要有节奏，全身要放松;7、练习时间和跳绳速度要循序渐进，因人而异，体质稍弱的一般三到五组，体制强的一般五到十组。跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明1、跳绳的长短不适合你2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3、有时候半程才容易勾住脚的话就是体力问题辅助训练：1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。跳绳的练习方法：1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的'在于训练下肢耐力和协调性。3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。安全备忘舒筋活血跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。不可忽略前脚掌起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。对地面也有要求地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。时间选择跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。跳绳注意事项1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。跳完不抻腿，白跳跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。如何能轻松快速的提高跳绳成绩?1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸：呼吸要自然有节奏6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误：失误一次的时间约等于跳十次的同时，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。 ;

跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作；3、前脚掌起跳和落地，腾空时身体自然弯曲，呼吸时自然有节奏，切记不能用脚跟或全脚掌落地，以免造成脑震荡；4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝；5、向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做圆圈动作；6、呼吸要有节奏，全身要放松；7、练习时间和跳绳速度要循序渐进，因人而异，体质稍弱的一般三到五组，体制强的一般五到十组。跳绳的练习方法：1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
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01 首先，练习操纵绳子。02其次，练习有节奏的跳跃。03最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。（1） 跳法双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。（2） 跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60－70次。较快的：平均每分钟140－160次。（3） 跳绳的步骤第一阶段：学习操纵绳子。首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。 双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。 双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。
步骤一：每次跳绳前，先练习正常跳，注意身体姿态，上体正直微倾，膝盖委屈缓冲，前脚掌着地，有弹性。最好配合着一些节奏感强并且稳定的音乐进行练习。 步骤二：单手持绳，或者选用跳绳辅助训练器，进行原地摇绳练习，摇绳时注意发力顺序（肘关节靠近身体，大臂带动小臂、小臂带动手腕、手腕主要发力）。在练习时，一定摇体会手腕发力摇绳的感觉，保证手臂的位置摆放，左右手交替练习，最后可以使用两根跳绳，双手分别握绳柄，进行摇绳练习，保证左右手发力尽量均衡。步骤三：单手持绳加跳跃练习，相当于将步骤一和步骤二结合到一起，但是绳子不用过脚，这样作为刚刚学习跳绳的朋友没有压力。一定要体会摇绳打地和起跳的时机，绳子打地的同时起跳，保证摇绳节奏和起跳时机配合好。步骤四：尝试双手持绳正常跳绳练习。有了以上三个步骤，我相信大家可以跳过去几个了。但是还是不能熟练掌握。练习正常持绳练习时，要采用慢速、一个一个稳定节奏的跳，切记着急。先找到跳过去的感觉，时刻注意自己的跳绳姿势。刚开始动作幅度大，正常。随着慢慢的练习。就会熟练了。步骤五：变速跳练习，两个慢，两个快，能让自己控制好自己摇绳和起跳的节奏。 步骤六：坚持不懈的练习，是最后的办法了。只有坚持练习，熟能生巧，才是运动技能提升的关键。
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跳绳其实并不是需要嗯能够快速得到锻炼的，这儿需要不断的进行锻炼才能得到较好的结果，至于快速学会的话其实是稍微比较难的。 要注重循序渐进，才能尽快的学会跳绳吧。
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